近日，微博话题#如何快速学会拒绝#冲上热门。
起因是职场综艺《令人心动的offer》里杨天真和何炅谈到如何学会拒绝。
这让我想起了我之前的一个同事。
为了争取在同事心里留个好印象，经常主动做些杂事，渐渐地同事也习惯了他的无条件帮忙。
有一次聊天，他向我抱怨：
每天都有很多时间浪费在给同事帮忙上，费尽心思的帮同事，最后换了一句轻飘飘的“谢谢你”就完事了；
有时没能按时完成，反而会遭到同事的抱怨。而且自己的工作受到影响，经常需要加班到很晚才能完成。
人在职场，总要面对一些要求，但是碍于公司规定或是工作负荷，必须拒绝那些不合理的要求。
我们在拒绝别人时很容易发生一些心理障碍，不敢和不善于拒绝别人，就是所谓的职场“老好人”。
在实际的工作和生活中，往往就得戴着“假面具”生活，活得很累，而又无力摆脱。
职场老好人的问题根源就在于“讨好型”人格，过于重视他人的意见、要求与感受。
因为不够自信乃至自卑，他们往往从他人身上寻找认同感。
别人讲的意见，他们会认真听取；
别人提出的要求，他们会努力完成；
别人可能有的感受，他们也会一一考虑···
由于极度渴望被喜欢，被认可，所以在工作与生活中，他们因为过于关注他人，而忽略了自己内心的声音。
明明感到委屈的，偏偏不敢承认；
明明不想帮忙的，偏偏勉强自己。
因为自卑而缺乏安全感，进入如履薄冰的危险地带；
总是怕做错事，也总怕得罪人···
正视自己，顺从内心，开始学会拒绝，才是职场成长的开始。
如何合理的拒绝呢？
小编给到的建议是：
态度要坚决，但是语气要柔和。
很多人觉得，直接地拒绝别人，会伤害对方，或者得罪对方。
其实，在大部分情况下，并不会。
模棱两可，含含糊糊，不明确表态，才会真正伤害和得罪对方。
合理的拒绝，不仅不会影响关系，还会赢得真正的尊重。
当然，被拒绝的人心里或许会有失落或怨言，那怎样补救呢？
1、提出合理建议
他人会找你帮忙的前提是相信你的专业能力，在你帮不了忙的情况下可以推荐替代人选，可以就解决方案发表简要的看法，也可以给予肯定与鼓励。这种建议和表态一方面有利于问题以一种最周全的方式得以解决，另一方面也是对被拒绝者情绪的有效安抚。
2、关注后续进展
拒绝并不是结束，之后你可以主动询问问题是否得到了解决，对事情的进展表现出关心，而不是不闻不问，即便无法帮忙，也可以让人感受到你是有心在关注，并希望事情可以圆满解决的。
拒绝别人，是对双方时间成本的尊重，无需编造理由，不合适便是最好的理由。
凡事量力而行，不管对自己还是对他人，都是最好的交代。
而对于那些因为被拒绝就心生怨恨与不满的人，也没必要挽留。
写在最后：
很多人不好意思拒绝别人，本质上，是因为害怕冲突。觉得拒绝别人，就意味着会得罪别人，甚至伤害别人。
但其实并不是这样。
一旦你需要拒绝别人，这就意味着，你的需求和对方的需求已经产生了冲突，这样的冲突，其实是不可避免的，所以不要害怕。
冲突是要来管理的，而不是来躲避的。
有时候你为了避免冲突，模棱两可、含含糊糊，甚至夸下海口承诺了自己办不到的事情，这才会导致产生更大的冲突。
所以，在对方提出要求，你却做不到的时候，你需要第一时间坚定地拒绝。
拒绝，不会得罪和伤害别人。
给了别人期待，又无法满足别人的期待，才会真正得罪和伤害别人。
祝我们在职场上，都能学会坚定而柔软地说“不”。
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